Search Contact Us Bookmark this page Admin
Sắc đẹp & Phong cáchUng thư và Phòng ngừaLối sống lành mạnhSức khỏe tinh thần và stressGiới tính Nam/NữChủ đề nóng bỏng
SiteMaps 탐색 건너뛰기 링크Hidoc Home > Lối sống lành mạnh > Chống lão hóa
Chống lão hóa
Người cao tuổi cần phải thận trọng khi tập thể dục
[2007-09-18 08:47] (587)

Nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh, bạn cần phải vận động cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh không tự nhiên mà có, nhưng nó còn tùy thuộc vào khả năng vận động của bạn. Bạn nên tăng cường sức mạnh cho cơ thể khi bạn còn trẻ tuổi. Nhưng khi bạn 60 tuổi, các cơ bắp của bạn sẽ giảm từ 20 đến 30%, và sự vận động của cơ thể sẽ giảm khoảng 45%.

 

Chúng ta có nên khám phá những phương pháp tập luyện thích hợp  và bắt đầu tập từ hôm nay?

 

Tuổi tác dẫn đến những thay đổi về thể xác và một số tác dụng của việc tập luyện

 

- Giảm khối cơ, giảm tỉ lệ chuyển hóa của các tế bào cơ.

- Làm giảm chức năng cơ vì sự thiếu hụt xơ cơ.

- Làm giảm hệ thần kinh, giảm chức năng của dây thần kinh giác quan và giây thần kinh vận động.

 

Tập thể dục làm tăng chức năng của tim và phổi, nâng cao chức năng cơ, phòng ngừa những căn bệnh gây ra do tuổi già và cũng làm giảm tiến trình lão hóa. Đồng thời tập thể dục cũng giúp cho bạn có một tâm trí ổn định, một cuộc sống khỏe mạnh và năng động.

 

Những điều người cao tuổi cần nghi nhớ  

 

- Khi tập thể dục, hãy nên đặt an toàn lên trên hiệu quả.

- Kiểm tra hoàn cảnh của mình và tránh tập những bài thể dục gây tăng huyết áp.

- Tránh tập thể dục ở nơi quá nóng hoặc nơi quá lạnh và luôn luôn giữ tốc độ vừa phải.

- Chọn cho mình một cách thức tập luyện thích hợp. Đối với người cao tuổi, tốt nhất bạn nên tập những phương pháp thể dục đã được quy định, tùy theo căn bệnh, lực cơ, độ dẻo dai, sự cân bằng, và khả năng cơ thể bạn.

- Hãy thận trọng để không bị ngã. Khi bạn đã lớn tuổi, bạn mất lực cơ và khả năng giữ thăng bằng. Chính vì thế bạn nên biết rằng bạn có thể ngã trong quá trình tập luyện và trong những hoạt động thường ngày.

 

Phương pháp tập thể dục thích hợp

 

Những người cao tuổi thường mắc những chứng bệnh mãn tính chẳng hạn như cao huyết áp, những căn bệnh về tim mạch, khớp xương. Chính vì thế những bài tập luyện thích hợp nhất là những bài tập chậm rãi. Nói cách khác, chúng tôi khuyên các vị có tuổi nên đi bộ, đi xe đạp, tập những động tác duới nước, bơi lội, tập thể dục với nghế đẩu, đi bộ trên máy.

 

Bạn nên tập thể dục một tuần 2 lần, mỗi lần khoảng 30 phút đến 1 giờ, tập cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

Leave a comment
Name *
Password *
Mail(Will not published)
Website
Comment *
Sắc đẹp & Phong cáchUng thư và Phòng ngừaLối sống lành mạnhSức khỏe tinh thần và stressGiới tính Nam/NữChủ đề nóng bỏng
ⓒ2007 HIDOC, Inc. All rights reserved. HIDOC does not provide medical advice, diagnosis or treatment. See additional information.