Search Contact Us Bookmark this page Admin
Sắc đẹp & Phong cáchUng thư và Phòng ngừaLối sống lành mạnhSức khỏe tinh thần và stressGiới tính Nam/NữChủ đề nóng bỏng
SiteMaps 탐색 건너뛰기 링크Hidoc Home > Lối sống lành mạnh > Chăm sóc cuộc sống
Chăm sóc cuộc sống
Thể dục điều trị chứng bệnh mất ngủ
[2007-09-18 08:14] (573)

Nếu bạn mắc chứng bệnh mất ngủ, điều bạn cần làm là “tập thể dục”

 

Theo kết quả nghiên cứu về thời gian nghỉ ngơi và sức khỏe, có khoảng một triệu người ngủ khoảng trên 10 tiếng hoặc dưới 5 tiếng có sức khỏe yếu và những người ngủ 8 tiếng có sức khỏe cao nhất.

 

Nếu bạn không ngủ vào ban đêm, mà ngủ vào ban ngày, bạn có nguy cơ bị tai nạn giao thông. Khoảng 4 đến 5% dân số ngủ vào ban ngày.

 

Tuy nhiên, thiếu ngủ có thể dẫn đến cao huyết áp, liệt, và nhồi máu cơ tim. Một giấc ngủ bình thường là một giấc ngủ phải kéo dài từ 7 đến 8 tiếng, trong đó khoảng 20 phút nằm trên giường và khoảng 90% thời gian nằm ngủ.

 

Tác dụng của việc tập thể dục đối với giấc ngủ

 

Khoa học đã chứng minh rằng, tập thể dục điều trị chứng bệnh mất ngủ.

 

Nghiên cứu cho thấy, những người làm việc ban ngày thường dễ ngủ hơn những người không làm việc vào ban ngày.

 

Một nghiên cứu về bệnh cũng cho biết, đối với người mắc chứng bệnh mất ngủ, tập thể dục cũng mang lại tác dụng giống như chữa bệnh bằng ánh sáng. Phương pháp điều trị bằng ánh sáng được thực hiện bằng cách để bệnh nhân tiếp xúc với ánh sáng (3.000 luchs) trong khoảng thời gian từ 40 đến 50 phút để có thể điều trị chứng bệnh mất ngủ.

 

Một số lý do tại sao tập thể dục lại tốt cho giấc ngủ

 

Tại sao tập thể dục lại giúp ngủ ngon? Lý do chính xác vẫn chưa được tìm ra, nhưng người ta nghĩ rằng tập thể dục có thể điều trị bệnh mất ngủ và bệnh trầm cảm, và tác dụng thứ hai là nó sẽ giúp bạn ngủ ngon.

 

Khi chúng ta tập thể dục, nhiệt độ cơ thể cũng như trong đầu tăng lên. Một lý thuyết có nói rằng, nhiệt độ tăng sẽ kích thích não và giúp ngủ ngon. Lý thuyết này cũng nói, tắm rửa cũng giúp ngủ ngon bởi vì nó làm cho nhiệt độ trong cơ thể tăng. Tập thể dục giúp bạn thay đổi chu kỳ hoạt động thường ngày bằng cách làm tăng chu kỳ nghỉ ngơi.

 

Tập thể dục điều trị chứng bệnh mất ngủ

 

- Tốt nhất bạn nên tập thể dục ở ngoài trời.

- Chọn một thời gian tập luyện thích hợp. Bạn có thể tập thể dục vào buổi tối.

- Mỗi lần, không tập quá 30 phút.

Leave a comment
Name *
Password *
Mail(Will not published)
Website
Comment *
Sắc đẹp & Phong cáchUng thư và Phòng ngừaLối sống lành mạnhSức khỏe tinh thần và stressGiới tính Nam/NữChủ đề nóng bỏng
ⓒ2007 HIDOC, Inc. All rights reserved. HIDOC does not provide medical advice, diagnosis or treatment. See additional information.